gainera stosuj wtedy kiedy nie masz czasu zjesc czegos lub po prostu jako zamiennik posilku. dla mnie idealna opcja na gainer jest okres potreningowy, wtedy mamy fajny strzal cukru i dodatek bialek do tego jest to doskonala opcja na szybka przekaske po treningu co do kreatyny tutaj westia dowolna, kreatyna nie dziala doraznie, mozesz wiec sobie ja [...]
a co jest bardziej oplacalne? Chodzi mi tutaj o ilosc suplementu ktora trzeba zjesc. Bo przeciez 240 kaps (134 zl) bolonu nie starczy na 6-tygodniowy cykl, chyba raczej? Tak samo Puszka XPanda 775g (tylko 50 porcji) chyba nie starczy na pelny cykl? Mam racje ? bo co to za cykl ktory trwa tylko 3 tygodnie ? Ile trzeba tego kupic i ile powinien [...]
moze cos w tym stylu?? uzylem z tematow podwieszonych z dzialu odzywianie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]
*nizej, szczerze to moje filozofie, jak mowie kazdy inny, ja lubie zjesc(cukru jak u pudziana za czasow strong men a moze i teraz tez),treningi tez z duzymi przerwami zawsze byly i po tych wszystkich latach mysle ze nie na takie cos liczylem, jak wielki dzik co w gimnazjum na kilometr szybciej biegal niz teraz jak robi cardio wzystko przez mase [...]
[...] bialkowa , do tego bcaa i idziemy biegac przez 40min gdzie 30min staramy sie biegac stalym tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj jeszcze jeden tekst o suplementacji i żywieniu potreningowym: http://potreningu.pl/articles/4828/co-mam-zjesc-po-treningu keksior98, widzisz tylko zalety suplementów (w dużej mierze tą zaletą ma być działanie na psychikę, czyli takie trochę samooszukiwanie się), a one mają też wady. Na przykład, jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed [...]
mniej wiecej to co pisalem wyzej 882 minuty Lewandowskiego. W latach 2008 - 2013 Robert zdobywał bramki z Irlandią, Singapurem, Bułgarią, Australią, Koreą Południową czy Andorą… Można tak jeszcze chwilę wyliczać, żeby wreszcie dojść do wniosku, że dwanaście z piętnastu trafień zaliczył w meczach towarzyskich. W tych o punkty dołożył tylko trzy [...]
[...] mala objetosc, krotkie przerwy. Partia raz w tygodniu Dwa razy w tyogodniu potrzebujesz treningu biegowego - areobowego 20-30 min. Przed tym wartoby wziasc leucyne albo zjesc pare bialek jaj. Dzien 1. Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie, zakres 12-10, przerwy 45-60 sek 2. Wycisk sztangielek na skosie gornym 4 serie, [...]
Umiejętne używanie pokarmów "objętościowych" i mocno sycących, pomaga utrzymać się w deficycie, ale niczego niestety nie gwarantuje, bo człowiek ma też apetyt i różne zachcianki, które włączają się pod wpływem impulsów, np.reklam czy skojarzeń. Zapchanie się beczką kapusty nic nie pomoże, jeśli ktoś ma ochotę na czekoladę. Poznanie swoich słabych [...]
Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Mianowicie, od 9 stycznia zmieniłem swoje żywienie. Wygląda teraz tak, że na śniadanie, w szkole, jem dwie - trzy kanapki z ciemnym pieczywem, ogórkiem, pomidorem, masłem i szynką drobiową. Poza tym jabłko i marchewka. Piję wodę. Wracam do domu, jem normalny posiłek, tylko, że dwa razy [...]
[...] rano wszystko i pozniej podziel na rowne porcje. Orzechow to doslownie garsc sobie zjedz, z ok. 30 gram:) Twarog przed snem ok. 100 gram. Jajka ze dwa na dzien, mozesz zjesc je lacznie w posilku z orzechami. Nie wiem czy masz w ogole wage do jedzenia ? Dodam, ze wyliczam to tak kompletnie na oko :) Bo troche tak nie mam czasu i mi sie nie [...]
co do aktywności fizycznej (BO TO NAJWAŻNIEJSZE)- masz szeroki wybór, chodź na długie spacery, tak jak wyżej, truchtaj (jeśli możesz), jazda na rowerze nie powinna obciążać kręgosłupa, jest przyjemna i efektywna, chodź na basen (ale pływaj a nie siedź w dźakuzi), gimnastykuj się w domu, dla zróżnicowania możesz sobie na każdy dzień ustalić co [...]
Tylko własnie jak ja chce np zjesc te 200 kcal to jem za dużo tak mi sie wydaje bo mam takie uczucie że zołądek mi sie rozpycha nie wiem co jesc zeby to było kaloryczne zdrowe i sycace ;/ juz mi brak pomysłów
https://i.imgur.com/R1qRd2S.jpg Michael Chandler Instagram Michael Chandler chce dać fanom wspaniałe widowisko w walce z Justinem Gaethje, a swojemu rywalowi urządzić krwawą jatkę Michael Chandler wręcz pali się do walki z Justinem Gaethje na gali UFC 268 i zapowiada swojemu rywalowi trudną i krwawą potyczkę, a fanom znakomite widowisko. Kolejną [...]
[...] walic 6 dziennie calych (ja ososbiscie jadlem, zanim kupilem sobie odzywke, nwet z zoltkami przed snem i nie przytylem specjalnie jakos swoja droga co do sporu co ma wiecej bialka to proponuje zajrzec http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm sredniej wielkosci jajko wazy chyba 50 albo 60g wiec musiscie zjesc z 5 na noc calych albo 6 bialek
dieta jest ale nie jestem w stanie jej trzymac tak jak bym chciał - szkoła... ale to co moge nosci do szkoly i zjesc w niej to jem :) 8:00 storm banan x3 jabuszko 2 jajeczka sórowe 10:00 płatki z mlekiem do tego jogurcik pitny 13:00 2 piersi z kurczaka + makaron do popicia jogurcik pitny 16:00 Hard Fast na szybki posilek :) 17:00 sałatka z warzyw [...]
Może być zależy od grubości portfela. ;). Dlaczego nie da się zjeść??? 1. Ugotuj mleko zalej płatki poczekaj z 5 minut aż na puchną i są mięciutkie. 2. Gotuj mleko, wsyp płatki i ci się zrobi :) taki kleik :), dodaj coś do smaku :) owoce, słodzik, sok co wolisz i jest dobre. 3. Wersja dla tych co nie mają czasu lub jedzenie z rana sprawa im [...]
shield a co ty chciales po treningu? kurczaka? chyba glikogen trzeba uzupelnic to co mam zjesc frytki? carbo potem białko, moze byc z odzywki cokolwiek byle bialko tak samo carbo mozna czyms zastapic tak czy siak gadasz bzdury bo weglowodan dostarczony bialko dostarczone - rachunek prosty. jak macie inne uwagi sensowne to piszcie ale konkretne [...]
każdy kupuje to na co go stać taka prawda Firma cóż pozostawia wiele do życzenia ale jak już chcesz jechać na tej firmie to odrazu mówie nie kupuj Dextrozy nie przyśpieszy ona wchłanialności Kreatyny jest to po prostu cukier prosty więc szkoda wydawać na nią pieniądze zaoszczędzisz zawsze coś. Co do Gainbolica to jest zwykłe jedzenie w proszku [...]